第一集：龙云飞 016话：跑山路 (第1/2页)
　　
　　云飞心里暗想：“我是来这里学厨艺的，不是来这里学跑步的？”
　　
　　那一些小鬼还没有等巨门师傅的命令开始之下，就先偷跑起来了，先行快跑出发。
　　
　　小阡人说道：“谁跑最后一名，那个人今天就要洗碗。”
　　
　　“我一定会跑第一名，不会输给你们的。”众小鬼快跑。
　　
　　云飞怒道：“你们这些臭小鬼竟然先偷跑？我一个大人如果跑输你们这些小鬼，那不是笑死人了。”
　　
　　紫微对云飞说道：“我们也出发吧，我陪你跑。”
　　
　　紫微与云飞也出发开始跑起山路，云飞心中暗想：如果我跑输女人跟小孩，那不是丢尽男人的面子，他绝对不可以输。
　　
　　云飞一开始跑得还很快，但是他很快发现在山路是非常难跑的。在山路长跑不仅考验到体能与速度，跑步技巧与地形掌握度也是影响跑步的速度。
　　
　　云飞初次跑山路，山路满地的树枝与碎石让他担心会造成脚踝扭伤，因此脚步跑起来会犹豫、步伐变得不流畅，速度开始变得缓慢。
　　
　　看见那些小鬼已经跑得老远，云飞的心中忿忿不平。
　　
　　“这些可恶的臭小孩，竟然跑得那么快，也不等等我这一个小师弟。”
　　
　　紫微跟在云飞的后面，她对云飞说道：“你跑步的姿势不正确，姿势太过僵硬，这样是跑不快的。”
　　
　　“是吗？那我又该怎么做？”
　　
　　“这是心态问题，你太过于担心脚会扭伤、路面会太坚硬。由于太过紧张，你容易以僵硬的姿势跑步，这样一来你的身体将承受更多冲击，因此容易造成运动伤害。”
　　
　　“还有你的步幅太大，跑山路与跑平地路是不同的，你是用跑平地路的步幅来跑山路，步幅若太大的话，无法对山路路径的多变化做出实时反应，会使身体较难控制脚步。”
　　
　　云飞问道：“那该如何是好？”
　　
　　“首先你必须要缩小跑步的步幅，步幅缩小的同时步频也要增加，大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳，遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。”
　　
　　“上坡时，步幅缩小、步频加快，如此可以节省体能，让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时，身体自然会跑得比较快，此时可以稍微加大步幅。”
　　
　　云飞依照紫微的话调整了步幅之后，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还没跑到一半路程，就上气不接下气，整个人简直快无法呼吸，全身汗流浃背，衣服都被汗水所淋湿了。
　　
　　
　　
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